Krill olej je suplement, jehož popularita dramaticky vzrůstá. Používá se jako alternativa k rybímu oleji.
Je vyrobený z krillu, malého mořského korýše, kterým se živí velryby, tučňáci a další mořští tvorové.
Stejně jako rybí olej je zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), což jsou typy omega-3 tuků, které najdete pouze v mořských zdrojích. V těle mají důležité funkce a jsou spojovány s řadou zdravotních benefitů.
Proto pokud nekonzumujete doporučených 200 gramů mořských plodů týdně je dobré užívat suplement obsahující EPA a DHA.
Krill olej je někdy inzerován jako lepší než rybí, avšak pro potvrzení je zapotřebí další výzkum. Každopádně může mít některé důležité zdravotní benefity.
Podívejte se s námi na šest vědecky podložených zdravotních přínosů Krill oleje.
1. Skvělý zdroj zdravých tuků
Jak Krill olej, tak rybí olej obsahují omega-3 tuky EPA a DHA.
Některé výzkumy však dokazují, že tuky obsažené v Krill oleji jsou pro tělo snadněji vstřebatelné než ty v rybím oleji. Většina omega-3 tuků v rybím oleji je totiž uložena ve formě triglyceridů.
Naopak v Krill oleji lze velkou část omega-3 tuků nalézt ve formě molekul nazývaných fosfolipidy, které se snadněji vstřebávají do krevního oběhu.
Několik studií zjistilo, že Krill olej je ve zvyšování hladiny omega-3 účinnější než rybí olej, a vyslovily hypotézu, že důvodem mohou být právě odlišné formy omega-3 tuků.
Další studie pečlivě porovnávala množství EPA a DHA v Krill oleji a rybím oleji. Zjistila, že oba oleje měly stejný účinek na zvyšování hladiny omega-3 v krvi.
Aby se zjistilo, zda je Krill olej ve skutečnosti účinnějším a dostupnějším zdrojem omega-3 tuků než rybí olej, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí
Krill olej je vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Omega-3 tuky z Krill oleje se vstřebávají snadněji než z rybího oleje, ale pro potvrzení je ještě zapotřebí dalších studií.
2. Může pomoci v boji proti zánětu
Omega-3 mastné kyseliny, které se mimo jiné hojně nachází v Krill oleji, mají v těle důležité protizánětlivé funkce.
Krill olej může být pro tělo ještě účinnější v boji se zánětem než jiné mořské zdroje omega-3, protože se zdá, že ho tělo dokáže snadněji využít.
Krill olej navíc obsahuje růžovo-oranžový pigment nazývaný astaxanthin, který má protizánětlivé a antioxidační účinky.
Několik studií začalo zkoumat specifické účinky Krill oleje na zánět.
Jedna z nich zjistila, že snížil produkci molekul způsobujících zánět, když se do střevních buněk zavedly škodlivé bakterie.
Studie na 25 lidech s mírně zvýšenou hladinou tuku v krvi zjistila, že užívání 1000 mg doplňku Krill oleje denně zlepšilo ukazatel zánětu ještě lépe než užívání 2000 mg čistého omega-3 denně.
Kromě toho studie na 90 lidech s chronickým zánětem potvrdila, že už po prvním měsíci denního užívání 300 mg Krill oleje se sníží zánět až o 30 %.
Ačkoli existuje jen několik studií zkoumajících Krill olej a zánět, ukázaly potenciálně prospěšné výsledky.
Shrnutí
Krill olej obsahuje tuky omega-3 bojující proti zánětu a antioxidant zvaný astaxanthin. Pouze několik studií zkoumalo účinky Krill oleje na záněty, ale všechny objevily příznivé účinky.
3. Může zmírnit artritidu a bolesti kloubů
Protože to vypadá, že Krill olej dokáže snižovat zánět, může také zlepšit průběh artritidy a bolesti kloubů, jež jsou často důsledkem zánětu.
Studie, jež zjistila, že Krill olej významně snižuje zánět, také objevila, že snižuje tuhost, poškození funkčnosti a bolest u pacientů s revmatoidní artritidou či osteoartritidou.
Druhá malá, ale pečlivě zpracovaná studie, provedená na 50 dospělých s mírnou bolestí kolene zjistila, že užívání Krill oleje po dobu 30 dnů výrazně snížilo bolest účastníků, když spali a stáli. Také se zvýšil rozsah pohybu kloubu.
Vědci navíc studovali účinky Krill oleje na myši s artritidou. Když myši užívaly Krill olej, jejich artritida se zlepšila, otoky byly menší a měly méně zánětlivých buněk v kloubech.
Na podporu těchto výsledků je sice zapotřebí více studií, avšak zdá se, že Krill olej má skvělý potenciál jako doplňková léčba artritidy a bolesti kloubů.
Souhrn
Několik studií na zvířatech a lidech zjistilo, že užívání doplňků Krill oleje zlepšuje bolesti kloubů a příznaky artritidy, ačkoliv je zapotřebí rozsáhlejší výzkum.
4. Mohl by zlepšit krevní lipidy a zdraví srdce
Omega-3 tuky, konkrétně DHA a EPA jsou považovány za zdravé pro srdce.
Výzkum ukázal, že rybí olej dokáže zlepšit hladinu lipidů v krvi a Krill olej má ten stejný efekt. Obzvlášť účinný může být při snižování hladin triglyceridů a jiných krevních tuků.
Jedna studie srovnávala účinky Krill oleje a čistého omega-3 na hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Pouze Krill olej zvýšil „dobrý“ cholesterol s vysokou hladinou lipoproteinů (HDL). Byl také účinnější při snižování zánětu, přestože dávka byla mnohem nižší. Na druhou stranu čisté omega-3 mastné kyseliny byly účinnější ve snižování triglyceridů.
Nedávný přehled sedmi studií dospěl k závěru, že Krill olej je účinný při snižování „špatného“ LDL cholesterolu i triglyceridů a může také zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol.
Další studie porovnala Krill olej s olivovým olejem a zjistila, že Krill olej výrazně zlepšil inzulinovou rezistenci a funkčnost výstelky cév.
Aby se zjistilo, jak Krill olej ovlivňuje riziko srdečních chorob, je zapotřebí více studií. Na základě dosavadních důkazů se však zdá, že účinně zlepšuje známé rizikové faktory.
Shrnutí
Podle studií může být Krill olej, stejně jako jiné zdroje omega-3 tuků, účinný při zlepšování hladiny lipidů v krvi a zlepšuje také další rizikové faktory vzniku srdečních chorob.
5. Může pomoci zvládat příznaky PMS
Konzumace omega-3 tuků obecně může pomoci snižovat bolest a zánět.
Několik studií zjistilo, že užívání doplňků omega-3 nebo rybího oleje může pomoci snížit bolest a příznaky premenstruačního syndromu (PMS), v některých případech pak není nutné užívat tolik léků proti bolesti.
Zdá se, že Krill olej, který obsahuje stejné druhy omega-3 tuků, může být stejně účinný.
Jedna studie porovnávala účinky Krill oleje a rybího oleje na ženy s PMS.
Zatímco oba doplňky vedly ke statisticky významnému zlepšení symptomů, ženy užívající Krill olej užívaly výrazně méně léků proti bolesti než ženy užívající rybí olej.
Tato studie naznačuje, že Krill olej může být při zlepšování symptomů PMS přinejmenším stejně účinný jako jiné zdroje omega-3 tuků.
Shrnutí
Podle několika studií mohou omega-3 tuky zlepšit bolest v období periody a PMS. Doposud pouze jedna studie zkoumala účinky Krill oleje na PMS, ale výsledky byly slibné.
6. Je snadné ho zahrnout do vaší rutiny
Užívání Krill oleje je jednoduchým způsobem, jak dosáhnout zvýšení příjmu EPA a DHA. Je široce dostupný a lze jej zakoupit online nebo ve většině lékáren. Tobolky jsou obvykle menší než u rybího oleje, a také je méně pravděpodobné, že způsobí říhání nebo rybí pachuť.
Krill olej je také obvykle považován za udržitelnější možnost než rybí olej, protože korýši krill se vyskytují ve velkém množství a rychle se množí. Na rozdíl od rybího oleje obsahuje také astaxanthin.
Bohužel přichází s výrazně vyšší cenovkou.
Zdravotnické organizace obvykle doporučují přijímat 250 až 500 mg DHA a EPA dohromady denně.
Než se však bude moct stanovit ideální dávka Krill oleje, je zapotřebí více studií. Dodržujte pokyny uvedené na obalu, nebo je prodiskutujte se svým lékařem.
Nedoporučuje se překračovat 5 000 mg EPA a DHA dohromady denně, a to jak ze stravy, tak z doplňků stravy.
Nakonec mějte na paměti, že někteří lidé by neměli užívat Krill olej bez konzultace s lékaři. Patří mezi ně pacienti užívající léky na ředění krve, ti, kdo čekají na operaci, těhotné a kojící ženy.
Důvodem je, že omega-3 tuky mohou při vysokých dávkách působit proti srážení krve, ačkoliv podle současných výzkumů to nemusí být škodlivé. Krill olej nebyl studován z hlediska bezpečnosti v těhotenství a při kojení.
Užívání Krill oleje byste se měli vyhnout i tehdy, máte-li alergii na mořské plody.
Shrnutí
Tobolky Krill oleje jsou široce dostupné a bývají menší než kapsle rybího oleje. Nezapomeňte dodržovat doporučené dávkování uvedené na obalu.
Sečteno a podtrženo
Krill olej si rychle získává jméno jako alternativa k rybímu oleji.
Může nabídnout jedinečné benefity jako menší dávkování, antioxidanty, udržitelnost při získávání a méně vedlejších účinků.
Zda má skutečně lepší vlastnosti než rybí olej, se teprve uvidí. Je zapotřebí více studií, které by objasnily jeho účinky na zdraví a ideální dávkování. Dosavadní důkazy ovšem naznačují, že Krill olej je účinným zdrojem omega-3 tuků s několika vědecky podloženými benefity.